Máte i Vy každoročně hubnutí na svém seznamu předsevzetí?
Chcete být úspěšní? Ale jak na to? Pokud si na svůj seznam přidáte následujících deset bodů, bude šance, že uspějete, mnohem větší.
1. předsevzetí: Budu se držet svých cílů „zuby nehty“
Tohle je to nejzákladnější novoroční předsevzetí – a právě to se také nejhůř dodržuje. Nemám pravdu? Kdo by odolal dobrotám po svátcích. Nenechte se zlákat. Pokud se svými předsevzetími nebudete hned a neustále řídit, ztrácíte jen čas psaním jejich seznamu, který Vám navíc k ničemu nebude.
Cítíte-li potřebu svá předsevzetí nedodržet, zamyslete se nad tím: „Proč jste si je vůbec dávali.“ Pokud jste k tomu měli dobré důvody a připomeňte si je a jdete dál.
Své důvody si otestujte ve článku: Klady a zápory novoročního hubnutí. Už máte jasno? Jaké je Vaše skóre? Stačí to?
2. předsevzetí: Zůstanu „nohama na zemi“
Nechtějte vše hned.
Pokud jste to o svátcích přehnali s jídlem a hned po nich jste se v zrcadle nepoznali. Nedělejte tu samou chybu a nechtějte za týden být o 10 kilo lehčí. Je to sice fajn představa, ale tak rychle to prostě nepůjde. Dejte si proto reálný cíl.
Nastavte si cíle, které můžete opravdu splnit – to je jediný způsob, jak můžete svých předsevzetí dosáhnout.
Stanovte si přesný řád. Je sice fajn chtít cvičit 5x týdně, ale do konce života to prostě „nedáte“ a striktně se vyhýbat všemu sladkému je také dost nemožné. Měsíc to sice vydržet můžete, pak se ale vrhnete na první sladkost, kterou uvidíte. A budete ještě naštvanější, protože jste zase porušili. Tohle je jednosměrka, nikam se tak nedostanete.
Nikdo není dokonalý. Netrapte se zbytečně. Je úplně normální občas klopýtnout, je důležité se ale vrátit zpět.
Je důležité, abyste navzdory všem chybám a uklouznutím nepřestali doufat. Pokud vše dokážete zvládnout, budete mít ze sebe o to větší radost.
3. předsevzetí: Co je psáno to je dáno
Nemyslete na pouhá přání, ale napište si konkrétní úkoly pro dosažení svého cíle.
Například místo „začnu cvičit“ si napište přesně, co pro to uděláte: „Budu chodit 3 x týdně na hodinovou procházku se psem / 2 x týdně si zajdu zaplavat / najdu si kamaráda na cvičení a budu s ním chodit 3 x týdně do fitka / do léta uběhnu 10 km pod hodinu a pak si koupím ty pěkné boty, co se mi tak líbí,….“
Zamyslete se nad tím: „Co konkrétního na mě platí?“
4. předsevzetí: Budu si věřit
Dostatečná dávka motivace a sebedůvěry je vše, co na své cestě potřebujete.
Musíte být přesvědčení, že to zvládnete. Klacky pod nohy si hážete jen Vy sami.
5. předsevzetí: Nebudu se oklamávat
Je jednoduché si namluvit, že už jste to přece zvládli a můžete se „vrátit zpět“.
Postavte se před zrcadlo a pořádně se na sebe podívejte. Co Vám vadí? Nevzhledné pneumatiky na břiše? Povislé paže? Velký zadek? To všechno jsou dost nepříjemné přírůstky, ale zároveň jsou ty nejlepší magnety pro změnu, protože si je můžete kdykoli připomenout a nejvíc Vás pohání kupředu. Pokaždé, když budete mít chuť zhřešit, vzpomeňte si, čeho se snažíte tolik dosáhnout – se správnou motivací je všechno mnohem snazší.
6. předsevzetí: Budu dělat malé krůčky
Malé krůčky jsou nejlepším způsobem, jak dosáhnout Vašeho cíle, žádná změna není přes noc. Dávejte si proto postupné cíle ne jeden velký.
Cesta k těmto vítězstvím bude rychleji „na dohled“ a nakopne Vás zase kupředu. Půjdete-li na to pomalu a postupně, bude Vaše cesta mnohem příjemnější a výsledky budou trvalejší.
To samé platí i o fyzické činnosti. Nechtějte: „Nemožné na počkání, zázraky hned.“ Pokud jste až dosud necvičili, nejde očekávat, že se každý den s radostí vydáte do fitness centra. Možná to dokážete první týden, ale pak už kvůli vyčerpání padnete na … a vůbec se Vám nebude chtít, proto začněte pozvolna a postupně své cíle posouvejte výš a výš.
7. předsevzetí: Vyberu si cvičení, které mě bude bavit
Pokud se budete dobře bavit, bude Vaše cesta k pěkné postavě snazší.
Zamyslete se nad tím: „Jaký pohyb mě nejvíc baví? Co jsem rád dělal/dělala před pár lety?“
Co Vás baví? Vyzkoušejte různé druhy cvičení, vyberte to pravé, a pak hurá do toho.
8. předsevzetí: Budu pít víc vody
Připadá Vám to jako banalita? Budete překvapeni výsledky. Pití vody je totiž při redukci kilogramů velmi důležité, a navíc k němu není třeba téměř žádná snaha. Možná to není Váš úplně nejoblíbenější nápoj, ale rozhodně stojí za to ho vyzkoušet.
Voda Vám nejen pomůže zhubnout, ale budete se cítit plní a nedostaví se nepříjemné kručení v břiše :). Zní to tak skvěle, ne?
Zkuste malý trik: Nařiďte si každou hodinu budík na malou pitnou přestávku – 4 loky každou hodinku a za chvilku máte litr „v sobě“.
9. předsevzetí: Nebudu se vážit
Jeden z nejúčinnějších způsobů, jak rychle ztratit motivaci, je příliš časté vážení se.
Změna není vidět hned druhý den, to Vás nesmí odradit. Pokud se po každodenním vážení ručička váhy ani nepohne, odložte ji na týden do skříně a dejte ji šanci až za pár dní :).
Místo váhy je spolehlivější Vaše oblečení. To ukáže pravdu spolehlivěji. Právě na něm si všimnete svých úspěchů. Až Vám znovu padne Vaše staré oblečení, budete vědět, že jste se vydali správnou cestou.
10. předsevzetí: Nebudu se trápit
Když chcete přes noc ztratit pár kilo, často začnete hladovět, ale to bohužel přináší přesně opačný účinek. Až si Vaše tělo všimne, že hladovíte, začne panikařit. A začne si rychle dělat tukové zásoby na horší časy.
Místo toho, abyste hladověli, si vychutnávejte pravidelná jídla. Až budete mít hlad, dejte si malou svačinku. Tím se Váš žaludek zaplní, ale nenaberete žádné kilogramy navíc.
Pokud se na hubnutí dobře připravíte, tak máte velkou šanci, že úspěšně zhubnete. Držím Vám palce.
