Jíme hodně z mnoha důvodů. Určitě vás někdy Váš mozek „ponouká“ k další a další porci.
Dnes se podíváme na tipy, které nám pomohou zbavit se přejídání.
Časté myšlenky vyvolávající přejídání:
- „Jsem rozrušená. Jídlo mě uklidní.“
- „Přece se to nevyhodí.“
- „Zítra už to nebude, tak si toho dám dneska dost.“
- „Nic už v mém životě nemá cenu, tak se aspoň dobře najím.“
- „Zajím svůj pocit samoty.“
- „Nudím se, tak si dám něco dobrého.“
- „K televizi by se hodilo něco přikusovat.“
A jak se s tím poprat? Když budete vědět jak, jistě to zvládnete.
Dám vám teď 3 úkoly pro cestu k výhře:
- Zamyslete se, jaké pocity nejčastěji zajídáte? Jaké jsou Vaše spouštěče?
- Jaké pocity si objevují, když jíte nekontrolovaně? Pocit viny?
- Kdy jíte z nudy? Nebo z pocitu samoty?
Popřemýšlejte si nad tím. Důležité je si to uvědomit – reálně a bez pocitu viny… pak se to dá teprve měnit.
10 tipů, díky kterým zvítězíte nad přejídáním
1. Stanovte si přesný režim – realistický
Plán, který vám nedovolí ho jen tak změnit. Zaměstnejte něčím svou mysl a nebudete myslet jen na to co si dáte k obědu, svačině nebo večeři.
2. Plánujte jídlo
Plánujte si jídlo dopředu – můžeme si zapisovat naše jídelníčky do aplikací nebo mít aspoň předem rozmyšleno… jinak snadněji sklouznete k nezdravostem.
Neměli bychom si kupovat jídlo, které je pro nás rizikové a víme, že mu ve slabé chvilce nedokážeme odolat (sladké a slané pochutiny).
3. Co udělám když…
Ideální je být na krizové situace připraven/přapravena.
Co udělám, když mám stres v práci a dostanu chuť na čokoládu? Vstanu ze židle, projdu se a odvedu své myšlenky jinam.
4. Vytvořte si nové návyky a bojujte s nudou
Stejně jako je tomu u emočního jezení, i tady platí: „Před tím, než sáhneme po jídle, měli bychom se ujistit, že máme opravdu hlad, a ne chuť.“
Pokud se začneme nudit, zkusme se zamyslet nad jiným způsobem zábavy, než je mlsání… třeba si přečtěte knížku nebo se jděte projít.
5. Soustřeďte se na jídlo
Pustíme si seriál k jídlu, děj nás tak zaujme, že jsme si ani nevšimli, že už máme dojezeno. Vjemy, které jídlo doprovází (vůně, vzhled), v takových situacích tolik nevnímáme.
Zkusme si, pokud je to možné, alespoň jednou denně v klidu sednout k jídlu a pomalu si ho vychutnávat. Po dojedení se jistě budeme cítit mnohem více uspokojení. Náš žaludek i mozek dostane to, co potřeboval, a my se můžeme věnovat další aktivitě.
6. Udělejte si na jídlo čas
Když jídlo zhltneme v rychlosti pocit sytosti si uvědomíme až mnohem později.
Když si naše naplánované jídlo nachystáme dopředu a nedáme si nic navíc, je pro nás snazší se vyhnout riziku přejedení, než když si v práci v rychlosti odskočíme na polední meníčko.
7. Hodnoťte splnění svého plánu
Zrekapitulování dne je klíčem k dlouhodobosti.
Zamyslete se nad tím:
- Co se mi dnes povedlo?
- Probíhalo vše podle mého plánu?
- Nerušilo něco moje cíle?
- Povedlo se mi překonat překážky, a jak jsem to udělala?
- Jak jsem překonala své emoce jinak než jídlem?
Povzbuďte se: „Výborně. Tohle jsem zvládla/zvládl. Jen tak dál na další úkoly.“ když si uvedomíte každodenní úspěchy, ikdyž jsou malé, posílí vás to a budete myslet zase o trošku pozitivněji a dá vám to novou energii k dalším bitvám.
8. Jezte dostatek bílkovin
Bílkoviny nás zasycují a ochrání nás před velkým hladem. Měly by být součástí každého jídla.
A kde jsou? Mezi hlavní zdroje bílkovin patří maso, ryby, mléčné výrobky, luštěniny, ořechy a vejce a výrobky z něj.
9. Jezte pravidelně a buďte připraveni na hlad
Když si s sebou do práce nebo na výlet něco zabalíme, předejdeme tak případnému vynechání chodu, a tím pozdějšímu velkému hladu.
Bonusový tip: 10. Vytvořte si „opěrnou síť“
Najděte si síť lidí, kteří vás chytí, zachrání před pádem zpět. Koho můžete požádat o pomoc?
