K tomu, abyste mohla/mohl zdravě a efektivně hubnout a svou váhu si udržet, potřebujete v první řadě hlídat sama/sám sebe.
To za Vás nikdo jiný neudělá. Vaše okolí Vám může pomoci, ale všechna přísnost zůstává stejně na Vás.
Jak si přísnost udržet? Jak si nepovolovat až moc?
Místo výmluv se pokuste motivovat a inspirovat našimi účinnými pravidly:
1. Měj vnitřní důvod
Veškerá snaha o změnu musí vycházet z nás samotných. Důvodem pro Vás nemůže být, že Vám někdo řekl: „Ty bys měla zhubnout.“ To není dostatečné palivo pro Váš motor. Pokud chcete zhubnout jen z důvodu shodit 10 kilo, a pak se vrátit ke „starému životu“, věřte, že to vzdáte dříve než za 10 kilo.
Najděte si svou vnitřní motivaci, svůj vlastní vnitřní důvod – začněte zdravý životní styl milovat, nebrat ho jako „nutné zlo“ – změnu budete dodržovat mnohem snadněji než když Vás „něco“ nutí.
2. Stanov si přesná pravidla
Stanovte si přesná pravidla.
Sepište si je. A pokud začnete klesat na mysli, připomeňte si je.
3. Miluj změnu
V krizi zalistujte svým deníčkem váhových úbytků nebo mrkněte na staré fotky a připomeňte si svou změnu, určitě Vás to nakopne a ztracený elán se Vám vrátí, když uvidíte, že Vaše snažení má smysl.
Změna není povinnost. Čím více jste pro danou věc zapálení, tím se více snažíte.
4. Míchej to – experimentuj
Experimentujte s recepty. Zavádějte nové zdravé suroviny. Kdo by se těšil na snídaňový stereotyp – müsli s jogurtem.
Jen pestrá strava má smysl a vede k trvalé změně. Stále stejná jídla Vás začnou nudit.
5. Nekontroluj si stále svou váhu
Vážíte se každé ráno a doufáte, že úsilí bude konečně vidět? Může se klidně stát, že na váze Vaše změna vidět vůbec nebude a přesto budou Vaše výsledky fajn. Navíc váha každý den kolísá.
Neházejte hned flintu do žita a žal nezajídejte sušenkou „obalení“ nervů.
Pokud se ručička na váze dostatečně nepohnula, zkuste si zjistit pokroky jinak – co takhle vyzkoušet si několik let odložené džíny? Budete překvapená, když zjistíte, že Vám lépe sedí.
Nedbejte jen na hodnotu, na která se zastaví ručička váhy. Hlavní je, že děláte něco pro své zdraví a dobrý pocit. To, že se cítíte mnohem lépe a plni energie, Vám žádná váha nevyčíslí.
6. Začni pomalu
Mít za cíl zhubnout 10 kilo za měsíc je sice fajn, ale není v lidských silách to dlouhodobě udržet. Zkuste začít s 4 kilogramy za měsíc. Uvidíte, že změna bude pozvolná, ale trvalejší.
7. Vytrvej
Každý byl jednou na začátku. Drobný pokrok je taky pokrok.
Pokud jste jednou zhřešili, nevěšte hlavu a jděte dál. Potřebujete se s novými pravidly sžít a to chce čas, každá změna potřebuje praxi, a pak se Vám teprve dostane „pod kůži“.
Udělejte si z cvičení nebo přípravy svačinek předem denní rutinu, něco jako čištění zubů…
8. Odolej nástrahám
S různými pokušeními a lákadly se setkáváme na každém kroku. Mějte vše pod kontrolou a nenechte se ze své cesty snadno svést.
Co pomůže?
- Předem si promyslete, jak budete reagovat, jak odoláte.
Vždy mějte v lednici nebo s sebou v krabičce připravenou čerstvou zeleninu. Bude-li Vás honit mlsná, vezměte si čerstvou mrkev nebo rajče. To je lepší než sáhnout po sušence, ne?- Pokud máte pocit hladu, vypijte jednu nebo dvě sklenice vody. Někdy je takzvaně „hlad převlečená žízeň“.
- Pokud máte chuť na čokoládu nebo dezert, dejte si šálek ovocného čaje nebo kousek ovoce.
- Jste-li doma, zkuste nemyslet na to, co vás láká.
- Zkuste si zacvičit na 5 minut – může to být jakýkoli pohyb, prostě rozhýbejte své tělo a přestaňte myslet na jídlo.
9. Uprav si to podle sebe
Je hloupost naplánovat si ranní cvičení, pokud pracujete ráno od 6.hodiny, jen proto že jste si někde přečetli, že je nejúčinnější cvičit ráno.
Jen režim přizpůsobený na míru Vám má smysl a je dlouhodobý. Uzpůsobte si jídlo i pohyb podle sebe.
10. Oceňuj maličkosti
Vy změnu poznáte třeba za měsíc na oblečení a okolí třeba za dva.
Jen vydržte, naše těla se mění pomalu, roky nezdravého stravování nejde změnit mávnutím kouzelného proutku… Radujte se z každého centimetru nebo kilogramu dole.
Tak DO TOHO A PŮL JE HOTOVO.
Zkuste více sami sebe hlídat…
